uginanie ramion nachwytem

PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]

Podsyłam poprawiony plan Pon - Push A Przysiady z sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Ściaganie drązka wyciągu [...]

Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

poniedzialek: biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z hantla 3s mlotkowy 3s naramienne wycisk sztangi zza karku 3s arnoldki 3s unosy ramion bokiem wtorek; nogi lekko przysiiady 3s przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s sroda; wolne czwartek; klata wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na [...]

12.11.2015 Czy jest jakaś kolosalna różnica, czy robię ten trening w 3 obwodach, czy lecę po 3 serie od razu (z krótką przerwą między seriami)? Dziś robilam wszystko od razu i poszło mi szybciej, wygodniej, tylko moc trochę mniejsza w ostatnich seriach, zwłaszcza jeśli chodzi o ręce. Ale i tak wolę ten sposób, niż ciągłe wycieczki po siłowni. :-P [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 serie 10 powt Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 5 serii 12 powt Unoszenie nóg w podporze 5 [...]

[...] skos bez flary dropset na maszynie Barki wyciskanie hantli siedząc SS unoszenie przodem + bokiem (łączona) SS high pull +unoszenie tyłem (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie z supinacja hantlami modlitewnik młotkowo jednorącz Brzuch skłony boczne CZWARTEK: ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

[...] wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 -Uginanie ramion z hantlami 5/6 serii po 15 -uginanie ramion z gryfem lamanym 5/6 serii po 15 -Uginanie ramion w oparciu o kolano 5/6 serii po 15 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20 - [...]

[...] 2s a moze podciąganie? 3s max nachwytem szerokim ? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s ok, 3s - Uginanie nóg w siasdzie 2s w leżeniu... 2s Bicepsy: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s tutaj daj ugiannie ze sztangą stojąc, 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki Marcin! Na taką odpowiedź czekałem. Pomiary BFu będę robił zawsze przed treningiem. Raz na dwa tygodnie. Nie mam możliwości pomiaru rano. Wyjściowe dane przyjmę te z dzisiaj. 1. Odnośnie treningu siłowego, na tą chwilę wygląda on tak: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Przerwy 1,5 minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Trzymaj zestaw ćwiczeń: Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem Skręty nadgarstków

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 12,10 ŚR Plecy - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 - [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie (10 powt.) ## przedramienia ## - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie (18 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4serie (18 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / [...]

[...] tyłem 15/15/15 ŚRODA PLECY 1.Drążek 3x max 2.Wioslo sztanga 12/10/8/8 3.MC 12/10/8/8 4.Wyciag 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 4s 12x22kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 10x60kg 8x65kg 6x70kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o [...]

[...] 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,8x15kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x15kg 8x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o [...]

[...] jednorącz 12-12-10 Ćwiczenia zajęły mi około 30 minut dlatego postanowiłem troszeczkę rączkę spompować gdyż czułem potężne zasoby energii BICEPS i TRICEPS w super serii: A) uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-10-10 + ---ściąganie liny na wyciągu 12-12-10-10 Po tych ćwiczeniach minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem [...]